Si vous souffrez d’une tendinite à l’épaule, vous savez probablement combien il est difficile de trouver la bonne position pour dormir et soulager votre douleur nocturne.
Nous allons vous présenter diverses astuces pour améliorer votre sommeil malgré ce problème d’inconfort.
Choisir le meilleur côté pour dormir avec une tendinite à l’épaule
La première étape pour réussir à dormir avec une tendinite à l’épaule consiste à choisir le bon côté sur lequel vous allez vous coucher. Lorsque l’on souffre d’une tendinite, il est généralement recommandé de dormir sur le côté opposé à l’épaule douloureuse.
Ainsi, si votre épaule droite est la source de votre douleur, vous devriez essayer de dormir sur votre côté gauche, et vice versa.
Dormir sur le dos : une alternative à envisager
Toutefois, dans certains cas, il se peut que dormir sur le côté ne soit pas une option confortable. Si cela s’applique à votre situation, vous pourriez également envisager de dormir sur le dos avec un oreiller placé sous votre épaule douloureuse pour soutenir cette zone.
Éviter de dormir sur le ventre
Même si certaines personnes trouvent naturellement plus confortable de dormir sur le ventre, ce n’est généralement pas recommandé lorsque l’on souffre d’une tendinite à l’épaule. En effet, cette position peut exercer une pression sur l’épaule et aggraver ainsi les douleurs.
Les oreillers : des alliés pour trouver la bonne position
Pour dormir avec une tendinite à l’épaule, le choix et le placement de vos oreillers sont essentiels. L’utilisation d’oreillers adaptés et bien disposés peut considérablement améliorer votre confort au lit et vous permettre de passer une nuit plus paisible malgré votre douleur.
Le type d’oreiller idéal
Certains types d’oreillers sont spécialement conçus pour soulager diverses douleurs, notamment celles liées à la tendinite. Il est recommandé de choisir un oreiller en mousse à mémoire de forme qui prendra la forme de votre corps tout en offrant un niveau élevé de soutien et de confort nécessaire.
La disposition optimale des oreillers
En plus de sélectionner le bon oreiller, il est également crucial de disposer correctement ces derniers. Voici quelques astuces :
- Pour dormir sur le dos : essayez de placer un ou deux oreillers sous votre cou et tête pour soutenir la nuque et la colonne cervicale. N’hésitez pas à ajouter un autre oreiller sous votre épaule douloureuse, afin d’éviter qu’elle ne soit en contact direct avec le matelas.
- Pour dormir sur le côté : placez un oreiller en mousse à mémoire de forme entre vos genoux. Cela permettra d’éviter que votre épaule du bas ne supporte trop de poids, et facilitera également un meilleur alignement de la colonne vertébrale.
- Ajoutez éventuellement un oreiller supplémentaire devant vous (en guise de câlin) pour maintenir votre bras endolori légèrement élevé et éviter que celui-ci ne tombe vers l’avant pendant la nuit.
Créer un environnement de sommeil propice à la récupération
Les problèmes d’épaule comme les tendinites peuvent réduire la qualité de votre sommeil. Pour favoriser une bonne nuit de repos, il est essentiel de créer un environnement apaisant et propice au sommeil.
La température de la chambre
Veillez à ce que votre chambre soit à une température confortable pour dormir – généralement autour de 18-20 degrés Celsius. Une pièce trop chaude ou trop froide peut entraîner des difficultés à s’endormir et perturber le sommeil.
Maintenir un niveau sonore adéquat
Le bruit peut constituer un problème majeur pour trouver le sommeil, surtout si vous souffrez déjà d’une douleur à l’épaule.
Essayez de réduire les sources de bruit et de distraction dans votre chambre afin de favoriser la détente et la relaxation avant de dormir.
Optimiser l’éclairage
Tout comme le bruit, une lumière trop forte ou mal maîtrisée peut perturber votre sommeil. Il est donc important d’assurer un éclairage tamisé voire obscur (utilisez des rideaux opaques si nécessaire) pour aider votre corps à libérer de la mélatonine et faciliter ainsi l’endormissement.
Autres conseils pour soulager la douleur et favoriser le sommeil
En plus des astuces déjà mentionnées, vous pouvez également mettre en pratique quelques autres conseils qui peuvent soulager efficacement les symptômes de la tendinite à l’épaule :
- Les massages : masser l’épaule douloureuse avec une huile essentielle relaxante avant de dormir.
- L’application de chaleur : utiliser une bouillotte ou un coussin chauffant sur l’épaule affectée pendant 15 à 20 minutes avant de coucher vous aidera à détendre vos muscles et apaiser la douleur.
- La prise d’un bain chaud : un bain chaud relaxant avant le coucher peut favoriser la détente musculaire et améliorer votre sommeil.
- Pratiquer des exercices d’étirement et de renforcement spécialisés pour la tendinite à l’épaule, mais évitez de le faire juste avant de se coucher pour ne pas stimuler excessivement les muscles concernés.
Dans cette variété de suggestions, nous espérons que vous trouverez les solutions qui vous feront passer des nuits plus paisibles malgré votre tendinite à l’épaule. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé si vous avez besoin d’informations complémentaires pour gérer votre douleur.