L’allaitement est une période importante pour la maman et son bébé, mais il peut être parfois difficile de perdre ses kilos de grossesse. C’est pourquoi de nombreuses femmes se tournent vers des programmes minceur comme Weight Watchers. Nous vous présentons en détail comment suivre un régime Weight Watchers lorsqu’on allaite et quelles précautions prendre.
L’importance d’une alimentation équilibrée pendant l’allaitement
Lorsque vous allaitez, votre corps a besoin de nutriments supplémentaires pour produire suffisamment de lait pour votre bébé et maintenir votre propre santé. Voici quelques recommandations pour bien manger pendant cette période :
- Mangez une variété d’aliments pour couvrir tous vos besoins en nutriments. Incluez des fruits, légumes, protéines maigres, produits laitiers et céréales complètes.
- Consommez suffisamment de calories pour soutenir la production de lait maternel. Généralement, les femmes qui allaitent ont besoin d’environ 500 calories supplémentaires par jour, bien qu’il puisse y avoir des variations individuelles.
- Hydratez-vous bien. Boire assez d’eau est essentiel pour aider à la production de lait et à la perte de poids.
Les aliments à privilégier durant l’allaitement
Certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour les mamans qui allaitent. Voici une liste non exhaustive de ces aliments :
- Les légumes feuillus verts, tels que les épinards, le chou frisé et les blettes, sont riches en calcium et en fer.
- Les poissons gras, comme le saumon, la sardine ou le maquereau, sont riches en oméga-3 qui favorisent le développement du cerveau et des yeux du bébé.
- Les fruits à coque, notamment les amandes et les noix, sont une bonne source de graisses saines, de protéines et de fibres.
- Les graines de lin moulues fournissent également des oméga-3 et peuvent être ajoutées aux smoothies, aux yaourts ou aux céréales.
Le programme Weight Watchers adapté pour l’allaitement
Weight Watchers est un régime basé sur un système de points appelé SmartPoints. Chaque aliment a une valeur en points en fonction de ses calories, de sa teneur en protéines, en matières grasses et en sucre. Le nombre de points quotidiens attribués dépend de facteurs tels que votre âge, votre sexe, votre poids et votre niveau d’activité physique.
Pour les femmes qui allaitent, Weight Watchers adapte le programme en augmentant le nombre de points autorisés chaque jour. Cela permet de garantir que vous consommez suffisamment de calories et de nutriments pour soutenir la production de lait maternel tout en perdant du poids.
Les avantages du programme Weight Watchers pour les mamans allaitantes
Voici quelques raisons pour lesquelles suivre un régime Weight Watchers pendant l’allaitement peut être bénéfique :
- Perte de poids progressive : le programme vise à une perte de poids d’environ 0,5 kg par semaine, ce qui est considéré comme sain et durable.
- Alimentation équilibrée : le système de points encourage la consommation de fruits, légumes, protéines maigres et produits laitiers faibles en matières grasses, ce qui est idéal pour les mamans allaitantes.
- Flexibilité : vous pouvez choisir les aliments que vous préférez dans la limite de votre budget points, ce qui facilite le suivi du régime sur le long terme.
Précautions à prendre lorsqu’on suit un régime Weight Watchers en période d’allaitement
Avant de commencer un régime Weight Watchers ou tout autre programme minceur pendant l’allaitement, il est essentiel de consulter votre médecin. Voici quelques précautions supplémentaires à prendre en compte :
- Ne commencez pas un régime trop tôt après l’accouchement. Attendez au moins six semaines pour permettre à votre corps de se remettre et d’établir une bonne production de lait.
- Surveillez la production de lait et ajustez votre apport en points si nécessaire pour éviter une diminution de la production de lait maternel.
- Évitez les aliments qui peuvent provoquer des gaz ou des coliques chez votre bébé, tels que le chou, le brocoli et les oignons.
Exemple de menu Weight Watchers pour une journée type d’une maman allaitante
Voici un exemple de menu pour vous aider à planifier vos repas tout en suivant un régime Weight Watchers lors de l’allaitement :
Petit-déjeuner :
- Bol de céréales complètes avec du lait écrémé et une poignée de fruits rouges
Collation matinale :
- Un yaourt nature faible en matières grasses avec une cuillère à soupe de miel
Déjeuner :
- Sandwich au poulet grillé, avocat, tomates et salade verte, accompagné d’une petite portion de chips de légumes
Collation après-midi :
- Une pomme et quelques amandes
Dîner :
- Filet de saumon grillé avec du quinoa et des haricots verts
En-cas du soir :
- Un morceau de fromage frais et quelques raisins
En résumé, suivre un régime Weight Watchers pendant l’allaitement peut être une manière efficace et sécuritaire de perdre du poids tout en conservant une alimentation équilibrée. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer et de surveiller votre production de lait pour vous assurer que vous répondez aux besoins de votre bébé.